Combate la astenia otoñal con batidos energéticos

Al igual que sucede con la llegada de la primavera, son muchos los que durante el inicio del otoño sufren astenia. Se trata de cambios de ánimo, apatía, decaimiento, falta de apetito, dificultad de concentración y alteraciones en los biorritmos derivados de la bajada de temperatura, de la disminución de las horas de sol y del incremento en la actividad tras el periodo vacacional.

Los expertos recomiendan realizar una alimentación sana y siguiendo un horario marcado, evitar sustancias excitantes como la cafeína, beber en abundancia, hacer ejercicio, llevar a cabo actividades intelectuales y respetar los patrones de sueño. Además, os proponemos incluir en vuestra dieta algo tan rico como los batidos, que se han puesto de moda por ser una deliciosa fuente de energía.

Os proponemos cinco batidos que os ayudarán a cargaros las pilas este otoño:

Batido 1:

-12 fresas medianas.

-2 galletas tipo María.

-1 cucharada sopera de almendra molida.

-2 yogures desnatados.

-150 ml de zumo de naranja.

-1 cucharada sopera de miel.

Batido 2:

-1 plátano.

-3 cucharadas de postre de copos de avena.

-2 nueces.

-200 ml de leche desnatada.

-100 ml de agua.

-1 cucharada sopera de azúcar.

Batido 3:

-1 naranja.

-2 manzanas.

-Unas hojas de lechuga.

Batido 4:

-125 ml de zumo de frutas.

-1 yogur desnatado.

-2 cucharadas soperas de muesli.

Batido 5:

-200 ml de leche desnatada.

-1 plátano.

-1 cucharada sopera de cacao en polvo.

-5 cucharadas soperas de avena.

Éstas son solo cinco propuestas, pero los batidos admiten una gran variedad de combinaciones. No obstante, hay que tener en cuenta que sus ingredientes básicos son los alimentos ricos en proteínas, como los lácteos bajos en grasa o los frutos secos crudos; los alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales, las frutas desecadas, la miel, el cacao o el azúcar; y la fruta.